Sinta-se mais leve: 5 hábitos para melhorar a circulação sangúinea

No dia a dia agitado, muitas pessoas sofrem com dores nas pernas, inchaço e até formigamento. Esses sintomas, embora possam parecer simples, podem ser um alerta de que algo não vai bem com sua circulação sanguínea.

Estatísticas da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV) indicam que aproximadamente 40% dos brasileiros terão algum tipo de problema vascular durante a vida. Surpreendentemente, esses problemas afetam 45% das mulheres e 30% dos homens, especialmente com o avanço da idade.

O Que é Má Circulação e Seus Riscos?

A má circulação pode originar diversos problemas de saúde, sendo as varizes um dos exemplos mais frequentes. Segundo a Dra. Carol Mardegan, especialista em vascularidade e membro da SBACV, “as varizes são veias dilatadas e tortuosas que se formam principalmente nas pernas devido à dificuldade do sangue em retornar ao coração”. Ela explica que a pressão excessiva nas veias, causada pelo fluxo inadequado de sangue, resulta na formação dessas veias visíveis e, muitas vezes, dolorosas.

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A Dra. Mardegan ainda menciona vários fatores que alimentam o surgimento de problemas venosos, como envelhecimento, alterações hormonais, o número de gestações, predisposição genética, maior ocorrência em mulheres, e obesidade.

Quais Hábitos Melhoram a Circulação?

Felizmente, existem alguns hábitos simples que podemos incorporar ao nosso cotidiano para melhorar a circulação e prevenir complicações. Aqui estão algumas recomendações da Dra. Carol Mardegan:

1. Mantenha as Pernas Elevadas

Uma prática recomendada é elevar as pernas por alguns minutos todos os dias. Essa ação ajuda a aliviar o cansaço e facilita o retorno do sangue ao coração. “Elevar as pernas por 5 a 10 minutos pode proporcionar uma grande diferença, especialmente se for combinado com alongamentos,” sugere a especialista.

2. Evite Ficar Muito Tempo na Mesma Posição

Permanecer sentado ou em pé por períodos prolongados pode afetar negativamente a circulação. Movimentar as pernas e os pés regularmente é crucial para que o sangue circule corretamente. “Profissões que requerem longos períodos na mesma posição devem ser balanceadas com intervalos para movimentação dos membros inferiores,” recomenda.

3. Pratique Exercícios Físicos Regulares

Atividades como caminhadas são essenciais para uma boa circulação sanguínea. “Mesmo que seja desafiador encontrar tempo para exercícios diários, pequenas caminhadas ao longo do dia podem auxiliar a manter o sangue em movimento e a saúde em dia,” aconselha a Dra. Mardegan.

4. Alimente-se de Forma Saudável

Uma dieta rica e variada é fundamental para a saúde das veias. Frutas, legumes, verduras e grãos integrais ajudam a manter a pressão arterial controlada e a fortalecer as paredes das veias. A médica destaca que não é necessário adotar dietas restritivas, mas buscar um equilíbrio alimentar.

5. Consulte um Especialista Regularmente

Visitas ao médico vascular são essenciais para prevenir complicações e tratar problemas antes que se tornem graves. “O acompanhamento médico regular pode impedir o desenvolvimento de doenças vasculares e garantir um tratamento eficaz,” finaliza a Dra. Mardegan.

Seguindo essas dicas, é possível melhorar significativamente a circulação sanguínea e evitar problemas vasculares. Cuide da sua saúde e adote hábitos que promovam o bem-estar todos os dias!

Sinta-se mais leve: 5 hábitos para melhorar a circulação sangúinea

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